Psychologie du match de tennis

Les 4 « C » du joueur de tennis

Le spécialiste américain Richard Alan Fish, dans son ouvrage Anatomy and Psychology of Tennis, identifie quatre qualités essentielles chez un joueur :

• Concentration — la capacité à rester focalisé,

• Character — la fermeté mentale,

• Courage — le courage face à l’adversité,

• Confidence — la confiance en soi.

Ces qualités permettent de rester lucide même dans les moments décisifs du match.

Le calme n’est pas inné — il se travaille

La sérénité sur le court n’est pas nécessairement un don naturel. C’est une compétence que l’on développe. Montrez-vous calme, même si vous ne l’êtes pas. Si l’on vous dit que vous êtes « sans nerfs », vous finirez par y croire vous-même. Et croire, c’est déjà devenir.

Qu’est-ce que la stabilité psychologique ?

C’est la capacité à rester performant sous pression :

• lors d’un tie-break décisif,

• en situation de match ball,

• face à des fautes, des décisions litigieuses ou des adversaires déroutants.

Elle permet d’analyser, d’adapter sa tactique, de profiter du combat et de ne jamais abandonner.

Maîtriser son attention

Principe fondamental : concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler :

• vos choix tactiques,

• vos frappes,

• votre rythme de jeu.

Ignorez ce que vous ne contrôlez pas :

• météo,

• erreurs d’arbitrage,

• réactions du public,

• attitude de l’adversaire.

Se recentrer pendant le match

Entre les points :

• respirez profondément (inspiration par le nez, expiration par la bouche),

• regardez le sol (la balle, une trace, une ligne),

• détendez les épaules,

• répétez une consigne simple : « Calme », « Allez », « Focus ».

Avant de servir, faites rebondir la balle : cela aide à se concentrer.

Éviter la perte de concentration

Vous perdez le fil lorsque :

• vous pensez au score ou au résultat,

• vous vous énervez pour une erreur ou une injustice,

• vous ruminez un point perdu ou redoutez le suivant.

Restez dans l’instant présent, c’est là que vous êtes le plus efficace.

Gérer ses émotions

Ne laissez rien transparaître :

• si votre adversaire réussit un coup gagnant, restez neutre,

• après une faute, évitez toute réaction négative,

• ne discutez pas avec l’arbitre — ça ne changera rien.

Gardez toujours une attitude de maîtrise, même si intérieurement vous doutez.

Contrôler le rythme du match

Si vous perdez, ralentissez le tempo. Entre les points :

• prenez votre temps pour respirer,

• utilisez les pauses autorisées à bon escient,

• imposez votre rythme.

Cela peut désorganiser l’adversaire et vous offrir un moment pour récupérer.

Croire en soi

Croyez non pas à la victoire, mais en votre capacité à jouer à votre meilleur niveau :

• ne vous focalisez pas sur le résultat,

• soutenez-vous intérieurement : « C’est pas grave, je suis capable »,

• investissez-vous dans le processus — et la victoire viendra.

Faire face à la défaite

La défaite n’est pas une fin. C’est :

• une source d’analyse,

• une épreuve qui forge le caractère,

• une étape vers la progression.

Souvenez-vous :

• ce match vous a permis de réussir de beaux points,

• de vous battre jusqu’au bout,

• d’apprendre quelque chose sur vous-même.

Et surtout : aimez le tennis plus que la victoire.

Conclusion

Ne jouez pas pour gagner à tout prix. Jouez pour bien jouer, pour être à votre meilleur, pour prendre du plaisir. C’est là que réside la vraie victoire : se dépasser, s’exprimer, et sortir du court avec le sentiment d’avoir tout donné.