Comment ça marche ?
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Fréquence cardiaque maximale (FCM) : estimation la plus simple = 220 − âge.
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Zones de fréquence cardiaque : utilisées pour guider l’entraînement cardio.
- Zone 1 (50–60 %) : Récupération, santé
- Zone 2 (60–70 %) : Endurance, perte de graisse
- Zone 3 (70–80 %) : Aérobie, forme
- Zone 4 (80–90 %) : Anaérobie, performance
- Zone 5 (90–100 %) : Effort maximal, sprints
Conseil : pour la plupart des entraînements, restez dans les zones 2–3.
Les chiffres sont indicatifs et peuvent varier selon l’état de santé.