Débuter le tennis : guide pour les novices

Quel équipement ? Où jouer ? Comment progresser ?

Pour débuter sereinement, voici les étapes essentielles :

• Choisir une raquette légère (260–280g) avec un grand tamis pour faciliter les frappes.
• Utiliser des balles à compression réduite pour mieux contrôler la trajectoire.
• S’inscrire dans un club local ou suivre des cours collectifs pour progresser régulièrement.
• Utiliser des ressources en ligne (comme GPTennis.fr) pour s’informer, s’entraîner et suivre l’actualité.

Le plus important est de rester motivé, de s’entourer de partenaires bienveillants et de prendre du plaisir dès les premières frappes.

Les erreurs fréquentes des débutants (et comment les éviter)

Beaucoup d’erreurs peuvent ralentir la progression des débutants. Heureusement, elles sont faciles à corriger avec un peu d’attention et de bons réflexes.

Fautes techniques courantes

• Tenir la raquette trop fermement, ce qui empêche la fluidité du geste.
• Oublier de se replacer après chaque coup.
• Frappes trop tardives faute d’anticipation.
• Positionnement trop rigide ou figé.

Corriger ces erreurs passe par un travail sur la posture, le relâchement et le rythme. Les vidéos et coachings disponibles sur GPTennis.fr sont d’une grande aide.

Mauvais choix de matériel

Utiliser une raquette trop lourde ou tendue peut causer des douleurs (tennis elbow) ou gêner l’apprentissage. Il est recommandé de :

• Faire un test en magasin spécialisé ou dans un club.
• Demander conseil à un entraîneur pour choisir raquette, grip et cordage.
• Changer régulièrement de cordage pour conserver de bonnes sensations.

Rester en forme hors saison : conseils de préparation

Durant la trêve hivernale ou les périodes sans tournois, il est crucial de maintenir un bon niveau physique et mental. Cela évite les blessures et permet un retour rapide à la performance.

Exercices physiques & nutrition du joueur de tennis

Un programme complet de préparation comprend :

• Renforcement musculaire (gainage, jambes, bras) pour la stabilité et la puissance.
• Cardio-training (course, vélo, corde à sauter) pour l’endurance.
• Souplesse et mobilité pour prévenir les blessures.
• Alimentation équilibrée riche en protéines, glucides complexes et hydratation régulière.

Un bon sommeil et la récupération mentale sont également essentiels pour garder la motivation intacte pendant la pause.