Mon échauffement de service avant un match de tennis

Mon échauffement de service avant un match de tennis

Intervalle de temps : 00:00–14:19

Résumé

• 🎯 L'importance capitale de l’échauffement au service
  Elona explique que ne pas bien échauffer son service est une erreur fréquente chez les joueurs amateurs et juniors. Un service mal échauffé désavantage dès les premiers jeux du match.

• ⏱️ Préparation préalable sans partenaire
  Elle recommande de venir 10 à 20 minutes avant le match pour pratiquer le service seul. Cela permet de se concentrer sur les objectifs et d'éviter les fautes en début de match.

• 🎯 Cônes de ciblage pour précision
  Elle utilise trois cônes par côté pour viser des zones spécifiques : service extérieur, au corps et au "T". Cela aide à mieux s’échauffer avec des cibles claires.

• 💪 Progression de la puissance et de la précision
  Commencer avec des services doux pour éviter les blessures, puis augmenter l’intensité à mesure que le corps s’échauffe.

• 🔁 L’importance du lancer de balle
  Ne pas frapper chaque lancer : si le lancer est mauvais, il vaut mieux le recommencer. Même des pros comme Djokovic rejettent plusieurs lancers pour en obtenir un parfait.

• 🧭 Uniformité du lancer pour la dissimulation
  Maintenir le même lancer quel que soit le type de service pour éviter que l’adversaire ne devine l’angle visé.

• 🦵 Utilisation du corps dans le service
  Le service ne doit pas venir uniquement du bras ; tout le corps (jambes, tronc) doit être engagé pour plus de puissance et de protection contre les blessures.

• 👣 Techniques personnelles et variabilité acceptée
  Elle montre sa propre position des pieds et technique de lancer (à partir de la paume) tout en précisant que chacun doit trouver ce qui fonctionne pour lui.

• 🔁 Répétition et constance
  Peu importe la technique choisie, la clé est la répétition : on ne peut pas juger une méthode sans avoir essayé des milliers de fois.

• ✅ Sensation de contrôle avant le match
  Terminer l’échauffement seulement quand chaque zone est bien couverte donne une confiance essentielle pour débuter un match.

Données chiffrées et enseignements

• 10 à 20 minutes d'échauffement recommandé en solo avant un match.

• 3 cônes par côté pour cibler les zones de service : extérieur, au corps, au "T".

• 4 à 15 services par zone, selon le ressenti du joueur, pour atteindre un bon échauffement.

• La référence à Djokovic montre que même les meilleurs prennent le temps d’avoir un lancer parfait.