Article éducatif

Les blessures les plus courantes dans le tennis et comment les éviter

Le tennis est un sport complet mais exigeant, qui sollicite fortement les muscles, les tendons et les articulations. En raison de sa nature répétitive et explosive, il expose les joueurs – professionnels comme amateurs – à divers types de blessures. Heureusement, une bonne connaissance de ces pathologies permet de mettre en place des stratégies de prévention efficaces.

1. Le tennis elbow (épicondylite latérale)

✅ Qu’est-ce que c’est ?

Inflammation des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à l’épicondyle du coude. Causée par des gestes répétitifs (revers mal exécuté, grip trop serré, cordage trop tendu…).

🚫 Comment l’éviter ?

Adapter sa technique de revers (éviter le bras tendu).
Réduire la tension du cordage.
Renforcer les muscles de l’avant-bras.
Utiliser un grip adapté à sa main.

2. Tendinite de l’épaule (coiffe des rotateurs)

✅ Qu’est-ce que c’est ?

Inflammation ou dégénérescence des tendons de la coiffe des rotateurs, très sollicités lors des services et smashs.

🚫 Prévention :

Échauffement progressif avant chaque session.
Travailler la souplesse de l’épaule et du dos.
Renforcement des muscles stabilisateurs de l’omoplate (ex : exercices élastiques).
Ne pas abuser des services en début de reprise.

3. Entorses de la cheville

✅ Qu’est-ce que c’est ?

Torsion excessive des ligaments de la cheville, souvent causée par un mauvais appui ou un changement brutal de direction.

🚫 Comment les prévenir ?

Bonnes chaussures avec bon maintien latéral.
Travail de proprioception (équilibre sur surface instable, BOSU).
Ne jamais négliger l’échauffement articulaire.
Renforcement des mollets et péroniers.

4. Douleurs lombaires

✅ Pourquoi ça arrive ?

Les rotations violentes, les flexions, les services puissants peuvent engendrer des contractures, voire des hernies discales.

🚫 Prévention :

Gainage régulier (planche, gainage dynamique).
Étirements des ischio-jambiers et du psoas.
Travailler la mobilité du bassin.
Technique de service à corriger si elle provoque des douleurs.

5. Tendinite rotulienne ou du tendon d’Achille

✅ Causes :

Sollicitations répétées des membres inférieurs lors des impulsions, des courses latérales et des reprises d’appui.

🚫 Mesures de prévention :

Ne jamais négliger la récupération (glace, étirements doux).
Renforcement excentrique des quadriceps et mollets.
Port de semelles adaptées en cas de mauvais alignement.
Éviter les surfaces trop dures de manière prolongée.

⚠️ Les erreurs à éviter

Reprendre après blessure sans validation médicale.
Jouer sans échauffement ni récupération.
Surentraînement ou surcharge soudaine.
Ignorer les signaux de fatigue ou douleur.

✅ Ce qu’il faut faire

Échauffement complet : cardio + articulaire + gestes spécifiques.
Étirements dynamiques AVANT et étirements passifs APRÈS.
Programme de prévention en salle (renforcement, mobilité, proprioception).
Hydratation et sommeil de qualité.

Conclusion

Jouer sans se blesser, c’est possible – mais cela demande rigueur, écoute de soi et bonnes habitudes. Que vous soyez joueur de club ou professionnel, la prévention est votre meilleure alliée pour durer sur les courts. Adopter une routine de soins, de renforcement et de récupération n’est plus une option : c’est la clé d’une pratique saine et durable du tennis.