Chez les enfants et adolescents (6–18 ans)
Risques fréquents : douleurs de croissance (Osgood-Schlatter, Sever), tendinites, entorses.
Causes : surmenage, mauvaise technique, matériel inadapté.
Prévention :
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Éviter le surentraînement et respecter les jours de repos.
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Adapter le matériel à la morphologie (raquette, cordage, tension).
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Travailler la technique avec un encadrement qualifié.
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Favoriser un échauffement ludique mais complet.
Chez les adultes (19–40 ans)
Risques fréquents : tendinites (épicondylite / tennis elbow), douleurs lombaires, claquages.
Prévention :
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Échauffement progressif (général + spécifique).
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Renforcement musculaire régulier, notamment du tronc et des épaules.
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Étirements après la séance, pas avant les efforts intenses.
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Hydratation et nutrition adaptées.
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Surveillance de l’état du cordage et de la tension.
Chez les seniors (40 ans et plus)
Risques fréquents : arthrose, raideur articulaire, déchirures musculaires, douleurs chroniques.
Prévention :
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Alléger la charge d’entraînement et bien gérer la récupération.
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Privilégier les mouvements fluides plutôt que les gestes explosifs.
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Opter pour des raquettes plus tolérantes (tampon large, cordage souple).
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Consulter un kinésithérapeute ou médecin du sport pour des bilans réguliers.
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Maintenir une activité physique globale en complément (natation, pilates, vélo).
Conclusion
À tout âge, la clé réside dans l'écoute de son corps, l’adaptation du jeu à ses capacités et la régularité des routines de prévention. Mieux vaut prévenir que guérir — surtout quand la passion du tennis dure toute une vie !
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