Article éducatif

Rester dans le présent : l’arme mentale des champions du tennis

Sur le circuit professionnel, où chaque point peut faire basculer une rencontre, les qualités mentales jouent un rôle déterminant. Parmi elles, la capacité à « rester dans le présent » est souvent citée par les plus grands joueurs comme une clé de la performance. Mais qu’est-ce que cela signifie concrètement ? Et en quoi cette approche influence-t-elle le jeu des tennismen de haut niveau ?

L’instant présent comme refuge mental

Dans un sport aussi mentalement exigeant que le tennis, les sources de distraction sont nombreuses : une balle de match ratée au set précédent, une erreur de l’arbitre, ou encore la peur de perdre un match important. Se recentrer sur le moment présent permet d’évacuer ces pensées parasites.

🧠 « Si tu penses au point précédent, tu es en retard. Si tu penses au point suivant, tu es en avance. Le seul endroit où tu peux gagner, c’est ici et maintenant. » — Novak Djokovic

Le rôle du « présent » dans la concentration

Rester focalisé sur l’instant permet au joueur de :

maintenir une attention constante sur la balle, l’adversaire, ses propres sensations ;
éviter le jugement (positif ou négatif) après chaque point ;
garder une qualité d’exécution optimale, sans tension excessive due au stress ou aux regrets.

Une technique au service de la constance

Les meilleurs joueurs ne sont pas ceux qui ne ratent jamais, mais ceux qui gèrent mieux les hauts et les bas émotionnels d’un match. Rester dans le présent aide à :

limiter les séries de fautes directes ;
mieux rebondir après un break concédé ;
garder une attitude combative quel que soit le score.

🎾 Exemple : Rafael Nadal, même mené deux sets à zéro, continue de jouer chaque point avec la même intensité. Il ne pense pas à la montagne à gravir, mais au point suivant.

Outils pour rester dans l’instant

Les joueurs professionnels utilisent plusieurs techniques mentales pour ancrer leur attention :

la routine entre les points (essuyage du front, rebonds de balle…)
la respiration consciente pour se calmer et se recentrer ;
les phrases internes positives, comme « concentre-toi sur ce point » ou « un point à la fois » ;
parfois même la méditation ou la pleine conscience (mindfulness) dans l’entraînement.

Conclusion

Dans un sport où chaque détail compte, le mental peut faire la différence entre deux joueurs de niveau équivalent. Rester dans le présent, loin d’être un simple concept philosophique, est une véritable méthode de performance. C’est une discipline intérieure qui s’apprend, se travaille, et qui permet, point après point, de rester maître de son tennis… et de son destin.