Comment avoir un lancer de balle régulier et précis au tennis ?

Pourquoi le lancer de balle est si important ?

• Point de départ du service : c’est le seul coup où le joueur maîtrise totalement la balle avant de la frapper.

• Régularité : un lancer constant permet de répéter le geste sans ajustements parasites.

• Précision : la hauteur et la trajectoire du lancer déterminent le point de frappe idéal.

• Économie d’énergie : un lancer stable évite les compensations musculaires et réduit le risque de blessures.

Les fondamentaux d’un bon lancer

1. La prise de balle : tenez la balle du bout des doigts (jamais dans la paume) pour un lâcher fluide.

2. La position du bras : le bras qui lance doit rester souple, légèrement fléchi au départ, puis s’étendre vers le haut.

3. Le relâchement : évitez de "jeter" la balle, contentez-vous de la guider.

4. La hauteur : le lancer doit dépasser la hauteur de frappe de 20–30 cm, pas plus.

5. L’alignement : la balle doit monter dans l’axe de votre service (au-dessus de la tête ou légèrement en avant pour un service lifté).

Astuces mentales et physiques

• Fixez un repère visuel : imaginez une petite cible dans le ciel, là où vous voulez placer votre balle.

• Respirez avant le lancer : un souffle contrôlé réduit la crispation.

• Répétition sans raquette : entraînez-vous à lancer puis rattraper la balle au même endroit, plusieurs fois de suite.

• Rythme : gardez un tempo identique à chaque service pour installer une routine.

Exercices pratiques

1. Lancer – attraper : debout sur la ligne de fond, lancez la balle et essayez de la rattraper sans bouger les pieds.

2. Cercle au sol : placez un cercle (corde ou cerceau) devant vous. Lancez la balle et vérifiez qu’elle retombe toujours dans la zone.

3. Service sans frappe : effectuez tout le geste du service mais laissez tomber la balle à la fin pour observer si le lancer était bien placé.

4. Travail vidéo : filmez vos lancers pour analyser la hauteur et la trajectoire.

Erreurs fréquentes à éviter

• Lancer trop bas : oblige à se précipiter.

• Lancer trop haut : provoque une perte de timing et de contrôle.

• Lancer derrière soi : empêche une frappe en extension et réduit la puissance.

• Mouvement saccadé : la balle part de travers et rompt le rythme du service.

Conclusion

Un service fiable commence par un lancer de balle précis et régulier. Considérez ce geste comme une habitude mécanique : plus vous le répétez correctement, plus il devient automatique. Travaillez-le isolément, intégrez-le dans vos routines, et vous verrez votre service gagner en stabilité et en efficacité.